[...] Doraźnie pomógł upust - bo kontrolowałem morfo często i sprawdzałem co pomaga, a co nie. Oczywiście może to być indywidualne i warto spróbować może na poczatek ip6+natto, przed badaniem też pamiętaj o odpowiednim i takim samym nawodnieniu, bo wypite 0.5 l wody przed pobraniem krwi, moze odmienić sporo wynik Oczywiscie upustów nie robiłem [...]
[...] Jak postanowiłem w sobotę i niedziele wpadł odpoczynek, spacerowałem po 20 - 30 minut, ale ogólnie nie przesilałem się, w swej głupocie poczułem się na tyle dobrze, że przed dzisiejszym wyjazdem postanowiłem coś poćwiczyć, w poniedziałek planowałem rower, mały dystans od tak dla rozruszania, we wtorek rano siłka i jakieś lekkie FBW. W [...]
witam tomku mam pytanko jak najlepiej mam spozywac bcaa i jakie dawki najlepiej ?zastanwiam sie czy takie rozwiazanie jest dobre waze 85kg aby brac 5g przed treningiem i 5g po treningu lub 8g przed treningiem i 8po co tomku zalecasz?
[...] 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą z oliwek,chuda wędlina 13:30 Trzeci posiłek,a zarazem...przedtreningowy :( Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą,chuda wędlina . DWA POSIŁKI : OK 1000 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY Kasza jęczmienna 100g,pierś z [...]
ja praktykowalem obie metody kiedys kiedys w sumie ja po sobie nie widzialem roznicy... ale jezeli widzialbys ze tracisz wage czy mase mozesz wypijac wegle po silowym... mi tez sprawdzalo sie jak robielem areoby dla podkrecenia metabolizmu nie po tyreningu silowym a wieczorem przed tv ale to max 4 razy w tyg po 20 min
Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]
1)Hej Quart pisales mi kiedys zebym bral therme pol godziny przed treningiem z bcaa tylko niewiem czy mam byc wtedy pusty zeladek czy moze nie przeszkadza jak bede po posilku bo jak wiadomo przed treningiem musze cos zjesc zeby dac rade cwiczyc. 2)I niewiem jak brac jak juz bede dwie bral.. mam je jesc na raz czy moze z jakims odstepem [...]
1)Hej Quart pisales mi kiedys zebym bral therme pol godziny przed treningiem z bcaa tylko niewiem czy mam byc wtedy pusty zeladek czy moze nie przeszkadza jak bede po posilku bo jak wiadomo przed treningiem musze cos zjesc zeby dac rade cwiczyc. 2)I niewiem jak brac jak juz bede dwie bral.. mam je jesc na raz czy moze z jakims odstepem [...]
[...] postępów, chociaż wykonałem pewne zmiany w postępowaniu :-)) otóż: Po pierwsze -> nie trenuję na czczo. Dzisiaj postanowiłem tak zmodyfikować okienko, żeby po 16h wrzucać przed treningową szamę. Oczywiście dzisiaj wszystko poszło do dupy. Tzn. tylko tyle, że okienko postu trwało 12h więc to nie IF, ale to naturalna kolej rzeczy, skoro [...]
[...] ze śliwką/trochę twardego żółtego sera + kawa z mlekiem tak jakoś mało posiłków, bo późno wyszłam spod kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x [...]
[...] Nic tylko życiówki kręcić, hahaha... Do życiówki daleko. Po 5-tym km miałam "przerwę techniczną" (eufemizm, bo najzwyczjniej w świecie banan wyszedł tą drogą co wszedł tuż przed startem, pół godziny wsześniej) a potem to szłam tak 1-1,5km dumając czy mam ochotę biegnąć dalej. Ponieważ jednak: 1) Młoda moja była gdzieś tam z przodu 2) Umówiłyśmy [...]
[...] na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem machnąć areo i iść na saunę ale sauna zepsuta to zmieniłam plany. Trening, żeby się nie zamęczyć przed dwoma kolejnymi, które mnie czekają na sekcji dziś i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi [...]
[...] p.s. suple doradzal mi Szoho, jak sam wczesniej wspomnial - arginivol mialem zamowiony nim ktokolwiek szerzej o nim slyszal - to chyba najbardziej przekonywujacy dowod powyzszego . p.s.2 fotke plecow i kaptura z ok. 50 dnia mam na telefonie, jutro sie przed treningiem nazre aakg i tez zrobie fotki fonem, coby dobrze wypasc (chyba ze zapomne)
[...] Brody. DOBRY, ZŁY I BRZYDKI I bez tej katastroficznej wizji kwas foliowy jest witaminą budzącą kontrowersje. Wprawdzie zapobiega wadom rozwojowym układu nerwowego i chroni przed chorobami serca czy udarem mózgu, ale istnieją podejrzenia, że w wysokich dawkach może np. przyspieszać rozwój niektórych nowotworów. To powstrzymało wiele państw, np. [...]
[...] czy może przegląd szerszego piśmiennictwa. Dodatkowo nie wiedząc, jaka liczba sportowców objęta była badaniem i jaki był czas obserwacji, nie jesteśmy w stanie ocenić na ile przedstawione dane są „mocne”. W wielu przypadkach jest to uzasadnione, gdyż większość czytelników nie jest tym zainteresowana, a wydający daną pozycję nie traktują jej jak [...]
Nie będę się rozwodził w temacie, napiszę krótko. O i czy sen jest tak bardzo wazny ?? bo ja przed 24 nie zasne, budzac sie o 7 do szkoly, czuje sie w miare wypoczety, i nic na to nie moge poradzic ze wczensiej nie moge zasnac niz przed polnoca ;/ Tak, jest ważny, szczególnie zasypianie przed 24, zmień to. I czy te CM o ktore tak dbalismy i na [...]
[...] 'opti' moc 700W 230V~ 50Hz. Made in PRC. Stara dosyc gofrownica,o'chyba' nie wielkiej mocy, gdyz do tych drozszych(tefal czy cus) nie nalezy. Pzdr. Saib-Kawke sobie przed treningie strzelilem mocna dosyc.No fakt nowy Xp-E ma spora zawartosc kofy, ale wolalem sie upewnic. Jezeli nie masz gofrownicy sproboj w czym innym.Na koncu tematu [...]
[...] - 23 Pompki odwrotne z obciążeniem 15,12,10 (12) +8kg +12kg +16kg Po odstawieniu ciężarków na dobicie 12x (pompa ) Czaszkołamacz 15,12,10 18 - 20 -22 + 10 min streching, a przed treningiem standardowo brzuch Spróbuję zmienić podciaganie nóg na drążku (podkulone) na wyprostowanych, będzie dużo trudniej ale brzuch lepiej pracuje W niedziele nie [...]
plecki jak zwykle fajne.pośladki jeszcze lepsze niż poprzednio.boczki maleją.johe przyatakuj;-)z brzucha tez widze ze poleciało i sie zarysiały bardziej zrobił\-)bajce ładnie ruszyło.cisnij dalej szczyty i tric sie ładnie rozbudowuje:-D co do bcaa przed treningiem 10g(bcaa 10g składu.a nie ilosci z dodatkami).z kreta czy bez to zalezy od ciebie [...]
[...] 185 ledwo wziąłem z ziemi (bez pasa) i strzeliła mnie kurvica na myśl, że nie podniosę 200 kg. Wydzieliła się adrenalina i poszło %-) Postanowiłem zrobić dłuższe przerwy i przed każdym powtórzeniem nabierałem powietrza w przeponę. Wydaje mi się, że góvno to dało względem kota, ale 2 paczki to już jest naprawdę mega ciężar dla mnie. SIŁA 3. WL- [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
